¿POR QUÉ VAS MÁS AL BAÑO DURANTE LA MENSTRUACIÓN?

Aprende en un trís qué sucede en tu cuerpo antes y durante tu sangrado, y cómo planificar la lista de la compra para cuidar tu ciclo con alimentos cotidianos y nutritivos. ¡Coge papel y lápiz!📝

Sin tabúes: en los días premenstruales sufrimos estreñimiento y luego, durante la menstruación, ¡ocurre justo lo contrario!💩 Aunque esto no afecta a todas las mujeres, lo cierto es que muchas hemos verificado cómo durante nuestro sangrado las presiones del útero van acompañadas de diarrea o, como poco, de más ganas de ir al baño.

El conocimiento de nuestras hormonas es fundamental en este proceso.

Las hormonas fluctúan de forma cíclica en la mujer, lo que nos brinda la oportunidad de acompañarnos en cada fase en coherencia con la energía disponible en nuestro cuerpo.

Nuestras protagonistas hoy son la progesterona y las prostaglandinas. ¡Vamos a ello!💪

La progesterona es la hormona que gobierna nuestro ciclo durante la fase premenstrual facilitando, entre otros efectos,  la expulsión de líquidos. ¡WOOOW! ¿Pero no era que en la fase premenstrual las mujeres nos hinchábamos y estábamos estreñidas? Claro, eso sucede porque sufrimos déficit de progesterona debido a una alimentación no adaptada al ciclo menstrual. Jaque mate💥

Por su parte, las prostaglandinas son el lípido encargado de las contracciones del útero al menstruar. A veces, hay un exceso de estos lípidos en nuestro torrente sanguíneo, lo que provoca una mayor contracción e inflamación en otras zonas, como el colón, de ahí la diarrea.

Aquí te dejo una lista de alimentos que aumentarán tu progesterona y que te prevendrán de la inflamación 😉:

 ✔️Salmón

 ✔️Brócoli

✔️Semillas de chía

✔️Mantequillas de calidad

✔️ Frutos secos (enteros o en forma de crema)

✔️ Aguacate

✔️Garbanzos (en la forma que prefieras, por ejemplo el hummus también valdría)

 ✔️Semillas de sésamo/tahini

 ✔️Cúrcuma (en forma de infusión, de leche dorada o como especia en tus platos)

✔️Jengibre (en forma de infusión, de leche dorada o como especia en tus platos)

 ✔️Frutos rojos

✔️ Remolacha

✔️Tomate

✔️Canela

¿Qué ganas con estos alimentos?: aumentar los niveles de progesterona gracias a su alto contenido en omega 3 y grasas saludables y, por lo tanto, favorecer el drenaje de líquidos  y también de las heces; incrementar la cantidad de fibra, la cual favorece el tránsito intestinal; desinflamar el colón para que no esté tan activo gracias a la acción de los antioxidantes.

Además, aquí llevas otro beneficio más de regalo, ¡este me encanta!😍: los alimentos antiinflamatorios ayudan al útero a no sobrecargarse en la menstruación, previniendo el dolor y la presión que muchas veces sentimos en los primeros días de sangrado.

Y, para finalizar, la clave de todo es el balance entre estrógenos y progesterona a lo largo de todo el ciclo menstrual, pero eso lo dejo para próximos posts😉

Si te ha gustado este post, comparte y deja tu comentario. Me ilusiona enormemente leerte y crear conocimiento entre todas. Gracias de corazón por tu compromiso por aprender y mimarte, y es que, cada persona que se cuida, suma más luz al mundo. Nos vemos en el siguiente post, ¡un abrazo!💓